A maioria dos frequentadores de academia prefere treinar de manhã ou à noite. Alguns afirmam que não conseguem se exercitar logo ao acordar, enquanto outros acreditam que, se não forem de manhã, estarão exaustos à noite. Mas qual horário é mais benéfico segundo a ciência?
Vamos examinar os dados para que você possa avançar com seus objetivos de saúde e condicionamento físico e descobrir o melhor momento para treinar e ganhar massa muscular. Continue lendo para saber mais.
Qual é o melhor horário para treinar?
A primeira coisa a considerar ao buscar qual o melhor horário para treinar para ganhar massa muscular são os ritmos circadianos. Cada pessoa tem seu próprio ritmo circadiano, guiado pelas mudanças de luz no ambiente (ou seja, dia e noite).
Seu ritmo circadiano inclui uma variedade de processos fisiológicos que se repetem a cada 24 horas e regulam aspectos como fome, digestão, sono, evacuações, temperatura corporal e níveis hormonais.
O ciclo sono-vigília é um exemplo claro governado por um ritmo circadiano.
Mas o sono é apenas um desses ritmos. Na verdade, existem muitos ritmos que influenciam o melhor horário para treinar e ganhar massa muscular.
Voltaremos aos “ritmos” e seus efeitos em um momento, mas aqui está a resposta breve: treinar à tarde é mais eficaz! Pesquisas indicam que, embora o desempenho de força e resistência melhore em ambos os períodos, o grupo que treinou à noite ganhou significativamente mais músculos. Então, qual é o momento ideal?
Assumindo que você durma por volta da meia-noite e acorde por volta das 8h, estudos sugerem que o melhor horário para treinar é entre 14h30 e 20h30.